na redukcje

[...] przytyjesz to nie bedziesz mial czego rzezbic.A przy Twoim wzroscie 75kg to naprawde niewiele, ja prawie tyle waze a mam 170cm a chce przytyc do ponad 80kg i pozniej zrobie redukcje i zrzuce te troche tluszczu bo pewno przybedzie.Ale zeby robic redukcje trzeba najpierw zrobic kilka pozadnych cyklow masowych.Na tym to polega masujesz sie pozniej [...]

nie no głupotą jest przy 2800 kcal, od razu wchodzić na mase, ja mówię już o etapie typowo masowania. ja redukcje pewnie będę konczył koło 2000 kcal, a właściwą masę zaczynam od 5000 kcal + także do tego momentu czysta micha a potem dopiero cheaty lecę do pracy yo

popuri, cheatujemy w niedzielę? Dobrze nam to zrobi :-)) 6 godzinne ładowanie, zbicie kortyzolu itd, Nie trzeba było tak drastycznie wchodzić w tę redukcję, za dużo uciętych kcal i za dużo dodanego ruchu, teraz wpędziłeś się w głodowe kcal i od razu cheatować chcesz. Trzeba było obciąć z tych 4000 kcal tak do 3200 i dodać po 15-20 minut aero po [...]

[...] caly wątek i co jakis czas sie pojawiały Katowice he ale to juz chyba moje przewrażliwienie na temat tego miasta z pracy ;) ja tak samo jak ty tez zabieram sie za redukcje tluszczyku i tak sobe czytam cale forum i duzo ciekawych rzeczy sie dowiedziałam które u siebie przetestuje póki co zaczełam bardzo intensywny areobic dużo powtórzeń [...]

Oj forma beznadziejna , zalany wyszedł na scenę , nie chwaląc się w tym roku ja kończyłem redukcję z niższym bf niż kolega miał na scenię , a do zrzucania miałem trochę więcej . Do tego ,zero wyrazistości mięśni na plecach ,nogach ,ramionach, brzuch również kiepski . Mam nadzieje że za rok już zrobi kolega wszystko tak jak należy i pokaże lepszą [...]

Słuchaj Twoje wypowiedzi są mocno pretensjonalne i nie bardzo mnie się to podobna, daje szacunek i go oczekuję. Pomagam Ci za darmo, poświęcam SWÓJ czas, którego mi nikt nie odda, po to by pomóc, naprowadzić i doradzić ;-) Dlatego ...szanujmy się nawzajem. Makaron jest produktem bardziej przetworzonym niż np. kasza, czy ryż, której jak mówisz [...]

a ja wrocilem zmokniety i w******lilem ciastka . szulalem papryki ale nie ma . gdybym mial na chacie czipsy to by mnie nic nie powstrzymalo . a arbuza bym calego na raz zjadl . za***ista ta redukcje mam

Waga dzisiaj pokazała ~1kg mniej, na razie nie będę nic zmieniał. Redukcje planuje trzymać do końca listopada, w razie potrzeby do początku grudnia. Później rozsądna masa do maja-czerwca. To tyle, wracam sączyć szklankę z browarem. ;)

@tg3 Ale najpierw redukowac a pozniej budowac miesnie czy jak bo naraz redukcji i masy nie mozna? Dieta na początek? Dieta na mase czy redukcje?

mks123 budowanie siły nie jest procesem ekspresowym tutaj liczy się regularne dokładanie na sztangę, jak miałeś cykl redukcyjny i siła znacznie poleciała to znaczy, że źle przeprowadziłeś redukcję tutaj musisz zaniżyć znów ciężary jeśli wracasz po redukcji/przerwie i regularnie doładać ciężaru, jak wskoczysz na ciężary sprzed redukcji szybko się [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Gerald-Meerschaert-1024x576.png Michael Adamucci-USA TODAY Sport „Jeśli to nie jest brak szacunku, to nie wiem, co to jest” – Gerald Meerschaert zaskoczony i zirytowany decyzją UFC Zawodnik wagi średniej UFC Gerald Meerschaert mówi, że to „brak szacunku” wobec niego, że Khamzat Chimaev ma już umówioną walkę z [...]

narazie chyba oleje te redukcje (na tych wakacjach sie swiat nie konczy ) dobije masy do 90 i zobaczymy jak to bedzie wygladalo polako - Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-02 16:35:20

[...] Z zalanej jak serdel lapki 47 zbilem do 43-44 ale za to pożylenie oraz definicja bardzo na Plus. Ogolnie lepiej sie prezentuje i czuje w mniejszej wadze. Każemu polecam taka redukcje chociaż uważam ze jescze w Chooj pracy przede mną. Aktualnie chce dobic do 90 kg utrzymujac w miare niski BF a pozniej znowu wycinka :) Zrobie wiecej fotek to wrzuce [...]

nie baw się w to na początku licz dla całości a jeśli masz duży bf odejmiesz więcej na minus jeśli planujesz redukcje

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

[...] kochacie sie powyzywac - wymiencie sie adresami i piszcie listy. IMO to zachowujecie sie jak dzieci bezstroskie, robiac szum i syf. Żenada. Molder-jak planujesz przeprwadzic redukcje? wegle obcinasz stopniowo, czy trzymasz na jednym poziomie przez calosc testu? Jako endomorfik bedziesz mial z deczka pod gorke. - rok temu ważyłem 67 kg! Teraz waze [...]

A widzisz ja np. nie piłem ale to z powodów zdrowotnych.. Nie wiadomo czy będę mógł kiedykolwiek napić się tak jak kiedyś hehe.. ale to na pewno wyjdzie na zdrowie Ja sam rozpoczynam jutro redukcję molder, dietą Carb Cycling, aero też 3x tyg ;))

giaurnemo - wspierasz mnie jak nikt! Dobrze wiemy, że po tygodniu naiwnością byłoby oczekiwać większych zmian ciała (chyba, że prowadzi się b.ostrą redukcję - ja na razie tego nie czynię). Wczorajsze treningi klatki z plecami podobne do poprzednich. Bic z tric - zamiast francuza stojąc robiłem ściąganie jednoczesne linek wyciągu. Owoce (jabłka, [...]

Na siłowni widać dosyć dużo staruszków ok. 70 - letnich! Wstają rano i o 6:00 pakują dla zdrowia. 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kg/2x2p 2. Ugięcia 5x10p 3. Wyprosty 4x10 8p 4. Suwnica 105/125kgx10p 145x? 165x4p 185x0p 5. Wznos łokci w górę 4x12p 10p 6p 6. Odwrotne rozpiętki w siadzie 2x12p 2x10p 2x8p - w lustrze nawet dobrze wyglądały te barki :-) [...]

na masie moze ci przybyc troche fatu, nie wiem jaka masz przemiane materii, ale po masie zawsze mozesz redukcje zrobic i sie go pozbedziesz (wtedy wlasnie bedziesz robil cwiczenia na brzuch np jakies aeroby typu abs)